Bewegung
Das Programm setzt keine hohen motorischen Vorerfahrungen voraus, es beansprucht weder das Herz-Kreislaufprogramm noch den Bewegungs- und Stützapparat zu intensiv. Es ist für jedermann geeignet.
Es wird vor allem die Ausdauerleistung trainiert und Gymnastik gemacht, um die Muskelkraft zu stärken.
Vor Beginn des Kurses werden zuerst allgemeine Infos vermittelt, welchen Nutzen hat körperliche Bewegung für mich, wie kann mir Bewegung bei der Gewichtsreduktion helfen und ganz wichtig, wie kann ich Bewegung in meinen Alltag integrieren und meine Alltagsaktivität steigern.
In den ersten 10 bis 12 Wochen kommt es anschließend zur körperlichen Anpassung, hier ist die Belastungsintesität noch niedrig, die Belastungsphasen eher kurz und es werden viele Koordinations- und Flexibilitätsübungen durchgeführt, ausserdem wird die Atemtechnik geschult und die Pulsmessung erlernt.
Anschließend kommt es zum körperlichen Aufbau (Dauer ca. 6 bis 8 Wochen). Hier wird die Ausdauerleistungsfähigkeit kontinuierlich aufgebaut, die Flexibilitätsübungen werden intensiviert und es werden kräftigende Übungen mit Haltungskorrektur und Atemkontrolle durchgeführt.
Langfristig ist eine Stabilisierung sehr entscheidend. Hier steht vor allem die Motivation zum selbstständigen Training im Fordergrund.
Um die Herz-Kreislauf-Ausdauerleistungsfähigkeit zu steigern eignen sich Sportarten, die dynamische Bewegungen der großen Muskelgruppen erfordern. Das sind Laufen/Jogging, Walking, Rad fahren und Schwimmen. In den Kursgruppen wird im Sommer gerne im nahe gelegenen Park gewalkt.